صحة القلب: دليلك لنمط حياة صحي ووقاية فعالة

تُعدّ صحة القلب والأوعية الدموية الركيزة الأساسية لصحة الجسم العامة ورفاهيتنا الشاملة. هذا العضو الحيوي، الذي يعمل دون توقف كالمضخة المذهلة، مسؤول عن إيصال الدم المحمل بالأكسجين والمغذيات إلى كل خلية ونسيج في أجسادنا، وهو يستحق منا أعلى درجات العناية والاهتمام للحفاظ على كفاءته وقوته.

إن الحفاظ على صحة القلب لا يقتصر فقط على إطالة سنوات العمر، بل هو المفتاح للتمتع بحياة نشطة، مليئة بالحيوية، وقادرة على مواجهة تحديات الحياة اليومية. فالقلب السليم يدعم وظائف جميع الأعضاء الأخرى، من الدماغ إلى العضلات.

قد يبدو الربط بين صحة القلب ومواضيع الجمال غريبًا للوهلة الأولى، لكن هناك ارتباطًا وثيقًا. الجمال الحقيقي والمستدام ينبع من صحة جيدة من الداخل. عندما يعمل القلب ونظام الدورة الدموية بكفاءة، يتم توصيل الأكسجين والمغذيات الأساسية بشكل فعال إلى خلايا الجلد، مما يساهم في الحصول على بشرة تبدو أكثر نضارة، إشراقًا، وحيوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العادات الصحية التي تدعم صحة القلب، مثل التغذية المتوازنة والنشاط البدني، غالبًا ما تساعد في الحفاظ على وزن صحي ومستويات طاقة مرتفعة، وهو ما ينعكس إيجابًا على المظهر العام والثقة بالنفس.

في هذا المقال الأساسي من "نور الصحة"، سنستعرض معًا أساسيات صحة القلب، ونسلط الضوء على أهم عوامل الخطر التي تهددها، ونقدم إرشادات عملية ومبنية على الأدلة العلمية لتبني نمط حياة صحي يساهم في الوقاية الفعالة من مشاكل القلب الشائعة.

فهم صحة القلب وأهميتها الحيوية

تشير صحة القلب (Cardiovascular Health) إلى الحالة الوظيفية للقلب وشبكة الأوعية الدموية (الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية) التي تشكل نظام الدورة الدموية. القلب السليم هو عضلة قوية وفعالة قادرة على ضخ الدم المحمل بالأكسجين والمغذيات إلى جميع أنحاء الجسم بكفاءة ودون إجهاد مفرط، مع الحفاظ على إيقاع نبض منتظم ومستقر. صحة القلب الجيدة ضرورية لضمان عمل جميع أعضاء وأنسجة الجسم الأخرى بشكل سليم، من الدماغ إلى أصغر خلية.

عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية

من الضروري جدًا أن نكون على دراية بالعوامل التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى نتمكن من اتخاذ خطوات وقائية فعالة ومبكرة. يمكن تقسيم هذه العوامل إلى عوامل يمكن التحكم بها وأخرى لا يمكن التحكم بها:

• عوامل خطر يمكن التحكم بها أو تعديلها:
  • ارتفاع ضغط الدم (Hypertension): يُعتبر "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة. يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم، ومع مرور الوقت يمكن أن يتلف جدران الشرايين ويزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL Cholesterol) والدهون الثلاثية (Triglycerides): الكوليسترول الضار يمكن أن يتراكم على جدران الشرايين مكونًا لويحات (Plaques) تسبب تضيقها وتصلبها (تصلب الشرايين - Atherosclerosis)، مما يعيق تدفق الدم. ارتفاع الدهون الثلاثية مرتبط أيضًا بزيادة خطر أمراض القلب.
  • التدخين واستخدام منتجات التبغ: يعتبر التدخين من أهم عوامل الخطر التي يمكن تجنبها. المواد الكيميائية في دخان التبغ تدمر جدران الأوعية الدموية، تزيد من لزوجة الدم وتسهل تكون الجلطات، ترفع ضغط الدم، وتقلل من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
  • مرض السكري (Diabetes Mellitus): سواء كان من النوع الأول أو الثاني، فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن يمكن أن يتلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب، مما يزيد بشكل كبير جدًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • زيادة الوزن والسمنة (Overweight and Obesity): ترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، مقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني، وكلها عوامل تزيد من عبء العمل على القلب.
  • قلة النشاط البدني (Physical Inactivity): نمط الحياة الخامل يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، وزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
  • النظام الغذائي غير الصحي: النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والمتحولة، السكريات المضافة، الصوديوم (الملح)، والأطعمة المصنعة، والفقير بالفواكه والخضروات والألياف، يساهم بشكل مباشر في العديد من عوامل الخطر المذكورة أعلاه.
  • التوتر النفسي المزمن: على الرغم من أن الآلية ليست مفهومة تمامًا، إلا أن التوتر المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي إلى تبني عادات غير صحية (مثل الإفراط في الأكل أو التدخين)، وقد يؤثر سلبًا على صحة القلب بشكل مباشر.
• عوامل خطر لا يمكن التحكم بها:
  • العمر: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل طبيعي مع التقدم في العمر (عادة فوق 45 للرجال و 55 للنساء).
  • الجنس: الرجال بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب في سن أصغر مقارنة بالنساء قبل انقطاع الطمث، ولكن خطر النساء يزداد بشكل كبير بعد انقطاع الطمث.
  • التاريخ العائلي (الوراثة): وجود تاريخ للإصابة بأمراض القلب المبكرة (قبل سن 55 للرجال الأقارب من الدرجة الأولى، وقبل سن 65 للنساء القريبات من الدرجة الأولى) يزيد من خطر إصابتك.

الخبر الجيد هو أن التحكم الفعال في عوامل الخطر القابلة للتعديل يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى في وجود عوامل خطر لا يمكن تغييرها.

للحصول على معلومات إضافية موثوقة حول عوامل الخطر، يمكنك زيارة صفحة أمراض القلب والأوعية الدموية بمنظمة الصحة العالمية (WHO).

أركان نمط الحياة الصحي للقلب: كيف تحمي قلبك؟

تبني عادات صحية يومية ليس مجرد توصية، بل هو أفضل وأقوى استثمار يمكنك القيام به للحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض. الخبر السار هو أن البدء ليس متأخرًا أبدًا، وكل خطوة صغيرة تحدث فرقًا:

١. اتباع نظام غذائي صحي ومغذي للقلب

الغذاء هو وقود الجسم، واختيار الوقود الصحي يلعب دورًا محوريًا في صحة القلب. ركز على:

• الإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة: هذه الأطعمة غنية بالألياف الغذائية (التي تساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم سكر الدم)، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. اهدف لتناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا، واختر الحبوب الكاملة (خبز أسمر، أرز بني، شوفان، كينوا) بدلاً من المكررة.
• اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدهون: مثل الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا-3 مثل السلمون والسردين والماكريل مرتين أسبوعيًا على الأقل)، الدواجن منزوعة الجلد، البقوليات (الفول والعدس والحمص والفاصوليا)، المكسرات والبذور (باعتدال)، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
• الحد بشكل كبير من الدهون المشبعة والدهون المتحولة: الدهون المشبعة توجد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء الدهنية، جلد الدواجن، منتجات الألبان كاملة الدسم، الزبدة، وزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل. الدهون المتحولة (Trans Fats)، وهي الأسوأ على الإطلاق لصحة القلب، توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة، المخبوزات التجارية، الأطعمة المقلية، والسمن النباتي المهدرج (تجنب أي منتج يحتوي على "زيوت مهدرجة جزئيًا" في قائمة المكونات).
• استخدام الدهون الصحية غير المشبعة باعتدال: استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.
• تقليل تناول الصوديوم (الملح) بشكل كبير: الإفراط في تناول الملح يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم. معظم الصوديوم الذي نستهلكه يأتي من الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات الجاهزة وليس فقط من ملح الطعام المضاف. اقرأ الملصقات الغذائية واختر المنتجات منخفضة الصوديوم، وحاول طهي الطعام في المنزل باستخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. اهدف إلى أقل من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا (حوالي ملعقة صغيرة من الملح)، أو أقل من 1500 مجم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو عوامل خطر أخرى (استشر طبيبك).
• الحد بشكل كبير من السكريات المضافة: السكر المضاف (الموجود في المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلويات، المعجنات، حبوب الإفطار المحلاة) يساهم في زيادة الوزن، ارتفاع الدهون الثلاثية، وزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. اختر الماء والمشروبات غير المحلاة، وتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من الحلويات المصنعة.
• شرب كمية كافية من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم مهم لصحة الدورة الدموية.

٢. ممارسة النشاط البدني بانتظام وجعله عادة

القلب عضلة، ومثل أي عضلة، يحتاج إلى التمرين ليظل قويًا وصحيًا. النشاط البدني المنتظم يساعد على:

• خفض ضغط الدم.
• تحسين مستويات الكوليسترول (زيادة الكوليسترول الجيد HDL وخفض الضار LDL).
• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
• تحسين حساسية الأنسولين والتحكم في سكر الدم.
• تقليل التوتر وتحسين المزاج.
• التوصيات العامة للبالغين: اهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي (Aerobic) معتدل الشدة كل أسبوع (مثل المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، ركوب الدراجات، الرقص) أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة (مثل الجري).
• يمكن تقسيم هذا النشاط على مدار الأسبوع، على سبيل المثال، 30 دقيقة في 5 أيام.
• أضف تمارين تقوية العضلات التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين، الوركين، الظهر، البطن، الصدر، الكتفين، الذراعين) مرتين على الأقل في الأسبوع.
• حاول تقليل فترات الجلوس الطويلة خلال اليوم. انهض وتحرك لبضع دقائق كل ساعة.
• استشر طبيبك دائمًا قبل البدء ببرنامج تمارين رياضية جديد أو زيادة مستوى نشاطك بشكل كبير، خاصة إذا كنت غير نشط بدنيًا أو لديك أي حالة طبية مزمنة أو عوامل خطر لأمراض القلب. يمكن للطبيب مساعدتك في اختيار الأنشطة الآمنة والمناسبة لك.

٣. الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب

زيادة الوزن، وخاصة تراكم الدهون حول منطقة البطن (الخصر)، تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى نسبة صغيرة من وزنك (5-10%) يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحة قلبك وعوامل الخطر الأخرى. يتم تحقيق ذلك عادةً من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

٤. الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي

إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل وأهم خطوة يمكنك اتخاذها على الإطلاق لتحسين صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بشكل كبير. الفوائد تبدأ بالظهور فور التوقف عن التدخين. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع، بما في ذلك استشارة الطبيب، برامج الدعم، والأدوية المساعدة على الإقلاع. تجنب أيضًا التعرض للتدخين السلبي قدر الإمكان، فهو ضار بصحة القلب أيضًا.

٥. إدارة التوتر بطرق صحية وفعالة

إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر اليومي أمر مهم لصحة القلب. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا. خصص وقتًا لممارسة الهوايات التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء. اقضِ وقتًا نوعيًا مع العائلة والأصدقاء الداعمين. إذا كان التوتر يؤثر بشكل كبير على حياتك، لا تتردد في طلب المساعدة من مستشار أو معالج نفسي.

٦. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والمريح

النوم ليس رفاهية، بل هو ضرورة لصحة القلب والجسم بشكل عام. قلة النوم المزمنة أو النوم المتقطع يرتبط بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، السمنة، السكري، وأمراض القلب. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمعظم البالغين. حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم وتحسين بيئة نومك لتكون هادئة ومظلمة ومريحة.

متى يجب زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات؟

الفحوصات الطبية المنتظمة تلعب دورًا حيويًا في مراقبة صحة قلبك والكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة. حتى لو كنت تشعر بأنك بصحة جيدة ولا تعاني من أي أعراض، من المهم إجراء فحوصات دورية لعوامل الخطر الرئيسية. تحدث مع طبيبك لتحديد جدول الفحوصات المناسب لك بناءً على عمرك، تاريخك العائلي، وعوامل الخطر الأخرى لديك. تشمل الفحوصات الهامة:

• قياس ضغط الدم: يجب فحصه بانتظام (على الأقل مرة كل سنة أو سنتين للبالغين الأصحاء، وبشكل متكرر أكثر إذا كان مرتفعًا أو لديك عوامل خطر أخرى).
• فحص مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية (Lipid Profile): يقيس الكوليسترول الكلي، الكوليسترول الضار (LDL)، الكوليسترول الجيد (HDL)، والدهون الثلاثية. يوصى به عادة كل 4-6 سنوات للبالغين الأصحاء، وبشكل متكرر أكثر إذا كانت لديك عوامل خطر أو مستويات غير طبيعية.
• فحص سكر الدم: للتحقق من مرض السكري أو مقدمات السكري. يوصى به عادة بدءًا من سن 45، أو في سن أصغر إذا كانت لديك عوامل خطر (مثل زيادة الوزن أو تاريخ عائلي).
• تقييم الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر.

بالإضافة إلى الفحوصات الدورية، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية التي قد تشير إلى وجود مشكلة خطيرة في القلب:

• ألم أو ضغط أو شعور بالضيق أو الامتلاء في الصدر: قد يستمر لأكثر من بضع دقائق أو يأتي ويذهب. قد يشعر به البعض كأنه عسر هضم شديد.
• ألم أو عدم راحة ينتشر إلى أحد الذراعين أو كليهما، الظهر، الرقبة، الفك، أو المعدة.
• ضيق مفاجئ في التنفس: مع أو بدون ألم في الصدر، قد يحدث أثناء الراحة أو مع مجهود بسيط.
• أعراض أخرى مفاجئة: مثل التعرق البارد، الغثيان، أو الدوار أو الدوخة الشديدة أو الإغماء.
• خفقان القلب: الشعور بأن قلبك ينبض بسرعة كبيرة جدًا، أو بقوة، أو يتخطى النبضات بشكل متكرر أو مستمر.
• تورم مفاجئ أو متزايد في الساقين أو الكاحلين أو القدمين أو البطن.
• إرهاق شديد وغير مبرر أو ضعف مفاجئ يعيق أداء الأنشطة اليومية.

لا تتجاهل هذه الأعراض أبدًا، ولا تحاول تشخيصها بنفسك. إذا كنت تشك في إصابتك أنت أو شخص آخر بنوبة قلبية أو مشكلة قلبية حادة، فاطلب العناية الطبية الطارئة فورًا بالاتصال بخدمات الطوارئ في بلدك. الوقت حاسم جدًا في هذه الحالات.

أسئلة شائعة حول صحة القلب

١. ما هو المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة للبالغين؟

يتراوح المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة لمعظم البالغين الأصحاء عادةً بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. قد يكون المعدل أقل من 60 لدى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية جدًا (الرياضيين)، وهذا يعتبر طبيعيًا في حالتهم. من ناحية أخرى، فإن معدل ضربات القلب الذي يكون باستمرار أعلى من 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة (يسمى Tachycardia)، أو الذي يكون أقل من 60 مع وجود أعراض (مثل الدوخة أو الإرهاق)، أو أي تغيرات كبيرة ومفاجئة في المعدل أو الإيقاع، يجب أن يتم تقييمها من قبل طبيب.

٢. كيف يمكنني معرفة ما إذا كان ضغط دمي ضمن المعدل الطبيعي؟

يتم قياس ضغط الدم برقمين: الضغط الانقباضي (الرقم الأعلى) والضغط الانبساطي (الرقم الأدنى). وفقًا لأحدث الإرشادات (مثل إرشادات جمعية القلب الأمريكية)، يعتبر ضغط الدم طبيعيًا بشكل عام إذا كان أقل من 120/80 ملم زئبقي. يعتبر الضغط مرتفعًا إذا كان الرقم الانقباضي بين 120-129 والانبساطي أقل من 80. يعتبر ارتفاع ضغط الدم (المرحلة الأولى) إذا كان الضغط 130-139 / 80-89 ملم زئبقي. يعتبر ارتفاع ضغط الدم (المرحلة الثانية) إذا كان 140/90 ملم زئبقي أو أعلى. يجب أن يتم قياس ضغط الدم بشكل صحيح ومنتظم من قبل متخصص (طبيب أو ممرض) لتحديد ما إذا كان ضمن المعدل الصحي، حيث يمكن أن يتقلب الضغط على مدار اليوم وبسبب عوامل مختلفة.

٣. هل صحيح أن أمراض القلب يمكن أن تكون وراثية؟

نعم، تلعب العوامل الوراثية دورًا هامًا في خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان لديك تاريخ عائلي قوي للإصابة بأمراض القلب، خاصة إذا حدثت في سن مبكرة لدى أقارب من الدرجة الأولى (الأب، الأم، الأخ، الأخت) - أي قبل سن 55 عامًا للرجال وقبل سن 65 عامًا للنساء - فقد يكون لديك استعداد وراثي متزايد للإصابة بها. هذا لا يعني حتمية الإصابة بالمرض، ولكنه يعني أنه من الأهم بالنسبة لك أن تكون أكثر يقظة بشأن التحكم في عوامل الخطر الأخرى القابلة للتعديل (مثل النظام الغذائي، النشاط البدني، التدخين، ضغط الدم، الكوليسترول) وأن تناقش تاريخك العائلي بالتفصيل مع طبيبك لوضع خطة وقائية مناسبة.

٤. هل يمكن للتوتر النفسي الشديد أن يسبب نوبة قلبية؟

العلاقة بين التوتر وصحة القلب معقدة. التوتر النفسي الشديد والمفاجئ يمكن أن يؤدي في حالات نادرة إلى حالة تسمى "متلازمة القلب المكسور" (Takotsubo cardiomyopathy)، وهي ضعف مؤقت ومفاجئ في عضلة القلب يمكن أن يحاكي أعراض النوبة القلبية. أما التوتر المزمن (طويل الأمد)، فهو لا يسبب نوبة قلبية بشكل مباشر غالبًا، ولكنه يساهم بشكل كبير في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل من خلال آليات مختلفة، بما في ذلك: رفع ضغط الدم، زيادة الالتهاب في الجسم، التأثير سلبًا على مستويات الكوليسترول وسكر الدم، ودفع الشخص لتبني سلوكيات غير صحية (مثل الإفراط في الأكل، التدخين، قلة النشاط البدني) كوسيلة للتعامل مع التوتر. لذلك، فإن إدارة التوتر بطرق صحية تعتبر جزءًا مهمًا من الوقاية من أمراض القلب.

٥. إذا تم تشخيصي بمرض في القلب، هل يعني هذا أنني لا أستطيع ممارسة الرياضة مرة أخرى؟

لا، ليس بالضرورة على الإطلاق. في الواقع، بالنسبة للعديد من مرضى القلب، يعتبر النشاط البدني المنتظم والمناسب جزءًا حيويًا ومهمًا من خطة العلاج وإعادة التأهيل وتحسين نوعية الحياة. تساعد التمارين المناسبة على تقوية القلب، تحسين الدورة الدموية، التحكم في عوامل الخطر الأخرى (مثل ضغط الدم والوزن)، وتحسين القدرة على التحمل والمزاج. ومع ذلك، فمن الضروري والمحوري للغاية أن يتم تحديد نوع وشدة ومدة وتكرار التمارين الآمنة والمناسبة لحالتك القلبية المحددة فقط تحت إشراف طبي دقيق وبالتشاور الوثيق مع طبيب القلب المعالج وربما أخصائي علاج طبيعي أو إعادة تأهيل قلبي. لا تبدأ أبدًا أي برنامج تمارين بعد تشخيص مرض في القلب دون الحصول على موافقة وتوجيهات واضحة من طبيبك.

ختاماً: صحة قلبك هي أثمن ما تملك، فاعتني بها اليوم

إن الحفاظ على صحة القلب هو استثمار طويل الأمد في حياتك بأكملها، وهو التزام يتطلب اتخاذ خيارات واعية ومسؤولة كل يوم. من خلال تبني نمط حياة صحي للقلب يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالمغذيات، وممارسة النشاط البدني بانتظام ومناسب لقدراتك، والامتناع التام عن التدخين، وإيجاد طرق فعالة لإدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، بالإضافة إلى إجراء الفحوصات الطبية الدورية ومتابعة توصيات طبيبك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير والتمتع بحياة أطول، أكثر صحة، وأكثر حيوية ونشاطًا.

لا تنتظر حتى ظهور الأعراض المقلقة لتبدأ بالاهتمام بصحة قلبك. ابدأ اليوم، حتى لو بخطوات صغيرة وبسيطة، فالاستمرارية هي المفتاح. تذكر دائمًا أن استشارة طبيبك المعالج هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية للحصول على تقييم دقيق لحالة قلبك، وفهم عوامل الخطر الخاصة بك، والحصول على نصائح وتوصيات شخصية تناسب حالتك الصحية الفريدة وظروفك.

شاركنا في التعليقات أدناه ما هي أهم عادة صحية تلتزم بها للحفاظ على صحة قلبك، أو أي أسئلة عامة لديك حول هذا الموضوع الحيوي. (مع الالتزام الدائم بالمسؤولية وعدم تقديم أي استشارات أو توصيات طبية شخصية في التعليقات، وتذكير الجميع بأهمية الرجوع إلى الأطباء والمختصين المؤهلين).