7 طرق طبيعية فعّالة لعلاج الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية

• الأسماك الدهنية☑ مثل السلمون والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة الدماغ. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من أوميغا-3 هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
• المكسرات والبذور☑ مثل الجوز واللوز، فهي مصدر جيد للبروتينات النباتية وأحماض أوميغا-3.
• الفواكه والخضروات☑ الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت يمكن أن تحمي خلايا الدماغ من التلف.
• تجنب الأطعمة المصنعة☑ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة قد تؤدي إلى تقلبات في المزاج وتفاقم الاكتئاب. يُفضل تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة لأنها تؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يؤثر سلبًا على المزاج.

• تحديد وقت نوم ثابت☑ التزامك بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يُساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
• الابتعاد عن الشاشات☑ استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤدي إلى تقليل إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. يُنصح بإيقاف استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
• خلق بيئة مريحة☑ تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة، ودرجة حرارة مناسبة لتحسين جودة النوم.

1. نبتة سانت جونز (St. John's Wort)☑ تُستخدم منذ قرون كعلاج طبيعي للاكتئاب الخفيف والمتوسط. بعض الدراسات أشارت إلى أن هذه النبتة تساعد في تحسين المزاج عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.
2. الكركم☑ الكركم يحتوي على مادة الكركمين، التي أظهرت الدراسات أنها تُحسن وظائف الدماغ وتُقلل من أعراض الاكتئاب.  
3. البابونج☑ يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، ويمكن أن يُساعد في تحسين النوم وتقليل القلق، مما يُسهم في تخفيف الاكتئاب.

الأسئلة الشائعة (FAQ)